[...] poprawkami. Bedzie dozo superserii podobnie jak dzisiaj i nie bedzie 8x8 w kazdym cwiczeniu tylko superseria lacznie 8x8 czyli inna wersja girondowskiego 8x8. Ukladam juz plan powoli i to bedzie trening dzielony 6 razy w tygodniu z partia 2x week z tym ze jeden trening bedzie lzejszy drugi ciezszy. Podzial tak jak radzi gioronda czyli [...]
[...] siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - supinacja 3s Triceps: - prostowanie ramion z opadu tulowia 3s tak wygladal wczesniejszy plan wykonywany co drugi dzien, byl dosyc intensywy (cykl kreatynowy) ... jakos mi sie wydaje ze tych serii moze byc za malo... moj priorytet to plecy. i co mam zrobic??
[...] ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem [...]
Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]
Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]
[...] od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i bareczki na [...]
[...] brothers, dyplomikiem się pochwalę jak wrócę z pracy:-P wniosek ze szkolenia jest taki, ze do idealnego przysiadu to jeszcze u mnie dłuuuga droga, więc nie uwzględnię go w planie, ale będę nad nim pracować dietka była na oko, nie chciało mi się liczyć PONIEDZIAŁEK pole dance jestem wyobijana jak ofiara przemocy domowej dietka: niby 2000 kcal [...]
[...] jest porzadnie obeznany w tematyce trojboju dlatego moje pytania kieruje do ciebie chociaz podpowiedzi innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze pora na jakas zmiane. trenuje 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota [...]
Skleciłam jakiś plan. Postanowiłam że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s [...]
Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW. Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem? PLAN A Plecy: - martwy ciąg (2 serie - 15x) - wiosłowanie (2 serie - 15x) Nogi: - wykroki (3 serie - 15x) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x) Barki: - wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x) Biceps: - [...]
[...] gorzej (szczerze to tragicznie :-P ) wpierw tydzień przerwy, później jeden trening zrobiony i wyjazd na wakacje, na miejscu okazało się, że siłownia nieczynna, więc moje plany legły w gruzach, po powrocie tylko w domu trochę się poruszałem z kettlami, ale od poniedziałku już ruszyłem (nie na 100%, ale ruszyłem) więc w tym tygodniu było 5 [...]
lipa co? macham malutkimi ciężarami,plan przeładowany,masakra...za miesiąc robię półroczna przerwę,wrócę jak odpocznę:-)) troche bedziesz miał przyrosty ,ale nieznaczne i tylko na początku ,potem od takiego bezmyślnego machania zaczną bolec cie barki,dodajac twoje maratony na klatkę i plecy to barki nie tyle bedą cie bolec co bedą cie nap*****lac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak pogodzic kick-boxing z silownia? cwicze pn - klata, triceps, sr- plecy, biceps, pt- nogi, barki. Chcem zacząc chodzic na kick-boxing (tylko w piatki), jak ułożyć plan? co myślicie o: PN - Klata, triceps, WT - Plecy,biceps, SR - Nogi, barki, PT - kickboxing? Chodziłem ponad rok temu, przez rok na kick-boxing wiec wiem że dostaja ostro barki i [...]
troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]
Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]
[...] Ad. nogi nie wyobrazam sobie, abym mial robic nogi na poczatku treningu bo po prostu przy mc czy przy wioslowaniu to bym nie ustal, tak samo jak przy uginaniu ramion ze sztanga stojac brzuch: chcialbym zrobic ten plan Arniego, z forum sfd. zaczalem niedawno to robic i na prawde fajnie dziala. Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-26 18:53:01